El ejercicio para aumentar la potencia es la clave para mantener el poder sexual de un hombre. El ejercicio físico acelera el trabajo del sistema cardiovascular, aumenta los niveles de testosterona y ayuda a eliminar los kilos de más. Gracias a la implementación de todos los ejercicios descritos, con el tiempo, un hombre podrá lograr el resultado deseado.
un conjunto de ejercicios
- Ejercicios para la pelvis pequeña. Para empezar, un hombre necesita ponerse a cuatro patas y respirar. Al exhalar, una pierna se retrae hacia atrás, luego desciende a la superficie y, sin tocar el piso, se retrae hacia un lado (el muslo y el torso deben formar un ángulo recto). Después de doblarla mientras se inhala, la pierna cae al suelo y se repite el ejercicio con la otra extremidad. Necesitas realizar al menos 5 repeticiones en cada pierna.
- Abedul. Gracias a este ejercicio, puedes mejorar significativamente la flexibilidad de la columna vertebral, fortalecer los músculos del cuerpo y hacer que tu postura sea más correcta. Además, el abedul ayuda a reducir la presión sobre la cavidad peritoneal, lo que mejora el suministro de sangre y el trofismo de los órganos pélvicos. La técnica para realizar el ejercicio es bastante simple. Un hombre necesita acostarse en el piso, luego asegúrese de que los puntos de referencia para el cuerpo sean los hombros, la parte posterior de la cabeza y el cuello, y todas las demás partes estén en posición vertical. En ausencia de la preparación física necesaria, puede ayudarse con las manos en el equilibrio mientras las piernas están por encima de la cabeza.
- Apretando la pelota. Para realizar este ejercicio se necesita una pequeña pelota de goma o plástico de unos 20 cm de diámetro, el hombre debe ponerse de pie y poner los pies separados a la altura de los hombros, doblándolos ligeramente. Luego coloca la pelota entre sus rodillas y, tensando las nalgas, la aprieta. Debe comenzar con 30 repeticiones y llevar hasta 50.
- Voltaje. El paciente debe acostarse boca arriba, doblar las piernas en la articulación de la rodilla, presionar firmemente los pies contra el piso y relajar los brazos. Al mismo tiempo, debe concentrarse tanto como sea posible en los músculos de la pelvis pequeña y sentir tensión en el ano y el pene. El voltaje debe mantenerse durante 3-5 segundos. La fuerza de contracción de las fibras musculares y el número de repeticiones son importantes, por lo que el ejercicio debe repetirse sistemáticamente. También se puede realizar de pie o sentado en un taburete, por lo que puedes practicar este tipo de gimnasia incluso durante las horas de trabajo.
- Ejecutar en su lugar. El hombre debe pararse derecho y colocar los pies separados al ancho de los hombros, ligeramente doblados. Después de eso, puede comenzar a imitar la carrera, sin permanecer en su lugar y sin quitar los calcetines del piso. El paciente debe levantar los talones rápida y alternativamente, mientras empuja las rodillas lo más adelante posible. La efectividad de tal gimnasia radica en el hecho de que, debido al fortalecimiento del sistema cardiovascular, hay un suministro de sangre más intenso a los órganos pélvicos, lo que mejora la función eréctil.
- Bicicleta. La mayoría de los médicos están convencidos de que el ejercicio en bicicleta debe ser el componente principal de la gimnasia para todos los hombres. A muchos les resultará bastante extraño que tal actividad física ayude en la lucha contra la impotencia. Sin embargo, la implementación sistemática del ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica y previene la disminución de la potencia. Además, los pacientes preocupados por su salud también deben salir a correr, saltar la cuerda y nadar.
- Arco triunfal. El hombre debe acostarse boca arriba con las rodillas ligeramente dobladas. Los pies se colocan en el suelo y se presionan firmemente contra él. Después de fijar la posición del cuerpo, debe levantar la pelvis tanto como sea posible e intentar hacer un puente familiar para todos. Este ejercicio ayudará a mejorar la flexibilidad y normalizar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.
- Ventosa. Debe sentarse cómodamente en una silla, enderezar completamente los hombros e inclinarse un poco hacia adelante. Después de eso, debe presionar la silla con la mayor fuerza posible con los músculos del perineo e intentar adherirse a ella; después de 2 a 4 segundos de tensión estática, puede relajarse. Debe repetir el ejercicio al menos 10 veces y al mismo tiempo controlar la fase de tensión y relajación.
- Sacacorchos. Para realizar este ejercicio, debe sentarse en un taburete mirando hacia atrás y agarrarlo con ambas manos. Después de eso, debe realizar movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj, tratando de realizar movimientos respiratorios con la ayuda de los músculos abdominales.
- Cobra. La técnica para realizar el ejercicio es la siguiente. Un hombre necesita acostarse boca abajo, juntar las piernas y poner las palmas de las manos al nivel de los hombros. En la inspiración, debe levantar la cabeza, doblando la espalda con un "gato", mientras que sus manos actúan como soporte. Luego, debe permanecer en esta posición durante 7-12 segundos, mientras respira profundamente y exhala con calma. Volviendo a la posición inicial, debe asegurarse de que la barbilla esté levantada.
- Hagamos el hula hoop. La rotación circular de la pelvis ayudará a activar el flujo sanguíneo en esta área, estirará las fibras musculares y los ligamentos, preparándolos así para un entrenamiento posterior. Debe enderezarse, separar los pies al ancho de los hombros, colocar las manos al nivel del cinturón y luego comenzar a conducir la pelvis en un círculo. Puede comenzar realizando 20-30 revoluciones en una dirección. Las rotaciones no deben ser excesivamente lentas ni, por el contrario, dinámicas. Es necesario mantener el ritmo promedio de rotaciones y aumentar gradualmente la carga. Si lo deseas, puedes comprar un hula hoop normal, que hará que el ejercicio sea más completo.
La disminución de la potencia es un problema que todos los hombres enfrentarán algún día. Sin embargo, solo depende de él a qué edad habrá un deterioro en el rendimiento sexual. El hecho es que solo una nutrición adecuada, suficiente actividad física, un sueño saludable y una disminución en la cantidad de estrés pueden tener un efecto beneficioso sobre la salud. Por lo tanto, un cambio de estilo de vida complejo puede mejorar el funcionamiento de los órganos genitales masculinos y el ejercicio juega un papel importante en la potencia de esta terapia conservadora.