Los efectos más significativos sexual en la fuerza y la integridad de los influye el estilo de vida de los hombres. Y no en último lugar en este ocupan el ejercicio físico. Ejercicio ayuda a evitar muchos de los problemas de salud, aumentan la resistencia psíquica, mejoran la autoestima, permiten ser más alegre, mejoran el estado de ánimo. Ejercicios para la potencia que necesita incluir en el plan de cargas, tanto para la prevención como para el fin de resolver el problema del carácter íntimo, si ya existe.
Ejercicio para el aumento de la potencia - cuando, vale la pena considerar?
De tiempo en tiempo, la mayoría de los hombres se enfrenta a la debacle en el sexo, esto pasa con todo los chicos más jóvenes, y con aquellos que hayan alcanzado la mayoría de edad. Excepcionales los casos – no hay razón para hablar de la impotencia. Las razones para el fracaso puede ser muchas: la emoción, el estrés, el cansancio físico, malestar general, recién traído de la enfermedad, el fracaso de la situación. Pero si esta desagradable situación se repite al menos en una cuarta parte de los casos, es hora de cambiar algo en su vida. Es decir – a su imagen.
Otra señal de alarma – el exceso de peso. Más a menudo que los hombres los depósitos de grasa tienen abdominal tipo. Es decir, la grasa no se encuentra debajo de la piel y en el interior de la cavidad abdominal. Al mismo tiempo que sus matrices, presionan a los órganos internos, se deslizan, violan el flujo sanguíneo y el funcionamiento normal del hígado, el estómago, el intestino, etc. de Este tipo de obesidad en el conocido popularmente como la "panza de cerveza".
También las células de grasa producen estrógeno, que es el femenino de la hormona y su exceso en el cuerpo masculino desplaza el equilibrio hormonal, disminuye el nivel de testosterona y, con él, también disminuye la libido con impotencia. Además, el exceso de peso corporal da injustificada carga de trabajo del corazón, las articulaciones, los vasos de los pulmones, provoca la aparición de hipertensión, diabetes, varices, accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, la artritis y muchas otras enfermedades, cada una de las cuales no se puede combinar con una buena impotencia.
Es interesante! Especial atención a los ejercicios diseñados para mejorar la potencia de la que hay que prestar a los hombres, intervino cuarenta años de extranjero. Tal como indican las encuestas anónimas, se trata de la edad la mitad de los encuestados está experimentando ciertos problemas relacionados con el acto sexual, entre treinta años de este tipo de problemas son claros, el 27% de los encuestados, y el 21% cuenta con un grupo de hombres de 21 a 30 años.
Mirando las cifras, se puede apreciar para probar de que cuanto más temprano en la jornada se incluirán ejercicios de potencia, menos el de los hombres de probabilidades de terminar en la misma situación incómoda, que bate por la autoevaluación.
¿El ejercicio físico aumenta la potencia sexual?
Cualquier ejercicio tiene un impacto positivo en potencia, a través de:
- Mejora de los hombres en los niveles de testosterona – la hormona sexual masculina, que se sintetiza en la corteza de las glándulas suprarrenales y los testículos. En el momento de la carga en los músculos y después de la alimentación de las cargas cuerpo activamente produce y libera en la sangre.
- Alivio de la tensión de los músculos y la columna vertebral. Moderno estilo de vida predominantemente sedentario (bueno, más o permanente, si se trata de trabajo de la máquina, el vendedor-asesor, tutor, etc.): en el trabajo, conduciendo, en casa, en el ordenador de la persona se encuentra en casi estático de varias horas a varios. Para el organismo, esa situación es la que es contra naturaleza, los Músculos se vuelven rígidos de madera, la columna vertebral pierde su flexibilidad, se producen aplastamiento de los nervios, el logaritmo de la sal. El ejercicio regular impiden a esas violaciones.
- La aceleración de la linfa. Si la sangre persigue con su corazón, el de la linfa de ese "motor". Su estancamiento lleva a la hinchazón de los tejidos, lo que impide una buena erección.
- Mejorar el estado psicológico. Lo mejor que se puede hacer después de la avería del día como es debido de hacer ejercicio. El ejercicio físico "quemarán" la adrenalina y elevar los niveles de serotonina y, con él, el estado de ánimo.
- Mejor la circulación. Activa el entrenamiento de la obligará al corazón a trabajar más rápido de lo normal, y los pulmones – disipar la mayor cantidad de aire, lo que garantizará un mejor flujo de sangre y oxígeno hacia el pene.
Ejercicios especiales para aumentar su potencia
Pero además de los comunes de entrenamiento se debe realizar ejercicios especiales para el reforzamiento de la potencia. Que afectan principalmente a la parte inferior del cuerpo: las piernas, los muslos, los glúteos, los músculos del perineo, los riñones. Reforzando la circulación de la sangre en la zona de la pelvis, estos ejercicios contribuyen a la calidad de la erección.
La ejecución de cualquier complejo debe comenzar con el calentamiento. La rotación de la cabeza, los brazos, pelvis, sentadillas, inclinaciones permitirán trabajar las articulaciones, dispersar la sangre y calentar los músculos. Sólo 5-7 minutos a tales actividades guardarán los hombres de las lesiones cuando se ejecuta más de un ejercicio difícil.
Casa de ejercicios
- Se pone en cuclillas. Los pies al ancho de hombros, de pie los calcetines adelante. Suavemente sentarse hasta el momento en que las rodillas forman en el suelo un ángulo de 90°. Cuando este sale de la pelvis ligeramente hacia atrás, como si el hombre se sentaba en una silla. A continuación, suavemente necesita enderezarse y, en el extremo superior de un punto de comprimir los músculos de las nalgas y la entrepierna.
- Semi-puente. En posición supina con las piernas encorvan con énfasis pies en el suelo (para avanzados – se puede poner en la exaltación: el borde del sofá, una silla, una pila de libros). Sin apartar la dependencia de la escápula y los pies, levantar la pelvis, en la medida de lo posible y bajar.
- La cría de las rodillas. Tumbado sobre la espalda, flexionar las piernas y empujar el talón posible a las nalgas. Las manos se encuentran en las rodillas. Exhalando, las rodillas deben criar, y con las manos, en este momento de su camino, ejerciendo presión en la dirección opuesta.
- Rifts. Tumbado sobre la espalda, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo o en partes, levantar lisas de los pies a la exhalación y el máximo de acercar los dedos parar a la cabeza, sin doblar las rodillas. Cuando este sale de la pelvis del suelo. Cada vez que hay que tratar lo más lejos posible avanzar en el cumplimiento de este ejercicio.
- De glúteos táctil. Estando en cuatro patas, con las manos a la anchura de los hombros, la mano – dedos hacia adelante, los calcetines de los pies estiradas, la subida toca el suelo, al exhalar iniciar el movimiento de la pelvis hacia atrás hasta que las nalgas no se meterán en las piernas.
Comenzar con 5-7 veces cada ejercicio, poco a poco llevando hasta 20-30 veces por 4-5 series. Realizar deben suavemente, sin tirones, en el agradable ritmo, evitando la aparición de dolor. Cuando el cuerpo se adapta, se puede, poco a poco, agregar la carga de peso.
Yoga: el fortalecimiento de la potencia según las antiguas enseñanzas
Existe la percepción de que las clases de yoga – programa para la mujer, y el presente a los hombres ni a nada. En realidad, para el sexo fuerte yoga es aun más. Regular la ejecución de las asanas permitirá trabajar no sólo grandes, sino pequeñas y profundas de los músculos, que es difícil de cargar convencionales de ejercicio.
Además, una antigua enseñanza activa no sólo el cuerpo físico, sino que también aumenta la energía del tono, da claridad de pensamiento, alivia el estrés. Literalmente 10 minutos de práctica al día, y la mejora de la potencia no va a esperar mucho tiempo.
Pd-músculos: los ejercicios para principiantes
Un papel especial en el deber de conservación de la potencia echado en el pc, el músculo o púbico-coccígea. Entre las mujeres, son muy populares los ejercicios de Kegel, que permiten mantener la entrepierna en el tono, pero poca gente sabe que existe una versión masculina de entrenamiento. Encontrar el músculo es muy simple, basta con poner los dedos en el intervalo entre el orificio anal y el comienzo del crecimiento del escroto.
Sentado en una silla desea comprimir el músculo, el Bolo, como si habiendo arrastrado en su interior. Si todo ha ido bien aparecerá una sensación, como si la pelvis se ha levantado. Al hacerlo, las caderas, el vientre, las nalgas deben estar relajados y no participar en el ejercicio.
La tensión debe alternar con la completa relajación de la em-los músculos. Comenzar con 10-15 ejercicios, cada uno de los cuales incluye 3 segundos de tensión y 3 – relajación. A continuación, la cantidad de ejercicio puede poco a poco aumentar. Hacer todos los días, no más de 10 minutos.
Los ejercicios que mejoran la potencia sexual para los perezosos
Si no tiene suficiente fuerza de voluntad para obligarse a realizar los ejercicios, vendrá en ayuda de la estructura, que se puede hacer desde la comodidad de la cama. Ocuparse de lo mejor de la mañana, cuando el pene está en "alta" del estado.
- Hay que obligar a sus levantar con el trabajo de los músculos. En el transcurso de la semana el número de "saltar" debe cada día aumentando, pero sin fanatismo. Los ejercicios no deben causar dolor, sensación de ardor.
- Cuando el número de ejecutados ejercicio alcanza los 30, no sólo se debe levantar el pene, pero y mantenerlo en esa posición 1-3 segundos.
- Aprender estas técnicas y la capacidad de ejecución de hasta 40-50 veces puede agregar peso, por ejemplo, cubrir con un miembro de cobardes o una pequeña toalla y tratar de realizar elevaciones de inmovilización de la cantidad máxima de veces.